緊急事態制限解除された途端に東京アラートが出てしまいました。
まだまだ制限される生活は必要だと感じていますが、通常の出勤になる方も多く
緊張や不安を抱え、睡眠が乱れている方が増えているようです。
皆さんは質のいい睡眠ができていますか？
昨年、参加したスタンフォード大学の西野教授のセミナー受講して「質のいい睡眠をとることの重要性」を実感しました。
睡眠負債という言葉
3年前に流行語大賞TOP10に入り
殆どの方が耳にしたことがあるとのではないかと思います。
睡眠の貯蓄はできず
負債ばかりを抱えることになります。
西野教授は、、、、、
「スタンフォード式睡眠の法則」とは
夜に秘められた黄金の90分と表現し
「90分の黄金法則」
「レム、ノンレム周期にかかわらず睡眠の質は眠り始めの90分で決まる。
最初の90分さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になるということ」
といっています。
更に
「最初の睡眠でつまずいてしまうと、どれだけ長く寝ても自律神経は乱れ、日中のホルモンの分泌にも狂いが生じる。
最初の90分をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれるといっていい。
と続けています。
それは覚醒している日中にどう生活を過ごすかが鍵となります。
睡眠と覚醒(日中の活動パフォーマンス)はセットになっています。
そして
脳と体の働きをベストなものにして睡眠の質を高め、日中の高いパフォーマンス(最強の覚醒)を作り出すというのです
睡眠中に5つのミッションが遂行されることで
コンディションが整い体調も優れ集中して仕事に取り組めるのです。
睡眠中に5つのミッションとは
①脳と体に休息を与える
②記憶を整理して定着させる
③ホルモンバランスを調整する
④免疫力を上げて病気を遠ざける
⑤脳の老廃物をとる
5つのミッションが遂行されることがとても重要
遂行されないことにより、
イライラしたり
集中して何かに取り組めなかったり
ホルモンバランスが崩れ体調が良くない
記憶力低下
などなどの症状が起こるのです。
人生の1/3を眠るという
人生の1/3を変えれば、残りの2/3も動き出す
つまり
睡眠中に5つのミッションを遂行することで覚醒している日中のパフォーマンスが
最高になるということです。
Sleep is an essential part of life
but more importantly.
sleep is a gift
睡眠は人生において
「必要不可欠なもの」のひとつではある。
しかし、もっと大事なのは、
睡眠は「ギフト」であるということだ。
ウィリアム・Ｃ・デメント
スタンフォード大学睡眠研究所初代所長
突如として社会環境の変化に適応できず
心がざわつき睡眠の乱れが症状として現れている方が多いようです。
皆さんは最高の睡眠ができていますか？
・朝の目覚めはいかかですか
・すっきり起きられますか
・些細なことでイライラしませんか
・日中は最高のパフォーマンスがとれますか
・集中して物事に取り組めますか
・記憶力低下していませんか
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西野教授もスリーピングミストは有効だと提唱しています。
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